Evinizden veya Otelinizden Çalışma için 5 Tavsiye

Aslen Kanıtlanmış, 10 Nisan 2018 tarihinde Yazılıdır.

Evinizden (veya geçici yaşam alanınızdan) çalışmak bir nimettir, aynı zamanda bir lanet olabilir. Dikkatinizi dağıtmak için bir sürü şey var - izlemek için bir televizyon, ev işleri, kitap okumak - ve böyle rahat bir ortamda, aciliyet ve odaklanma duygunuzu kaybetmek kolaydır. Peki, yolda nasılsın?

İşte, evde otururken yaptığınız gibi aynı kalitede iş hacmini çıkarmanıza yardımcı olacak beş üretkenlik kesimi.

1. Pijama Takmayın

…. Veya pijamalar kadar eşit derecede rahat olan herhangi bir şey. İster inanın ister inanmayın, psikologlar giydiğiniz şeyin zihniyetinizi etkilediğine inanıyor. Tipik “gevşemeye hazırım” kıyafetlerinizi giyiyorsanız, zihniniz gevşemeye hazır olacak, işe yaramayacak. Ama “Bir yere gitmek üzereyim” kıyafetleri giyiyorsanız, aklınız daha aktif ve keskin kalır.

Psikoloji profesörü ve moda psikoloğu Dr. Karen Pine, Forbes'e şunları söyledi:

Bir çok giysinin bizim için “profesyonel iş kıyafetleri” veya “rahatlatıcı hafta sonu kıyafetleri” gibi sembolik bir anlamı vardır, bu yüzden giydiğimizde beynin bu anlamla tutarlı şekilde davranmasını önleriz.

İş kıyafetleriyle haftasonu kıyafetleri arasında ayrım yapmanın, kıyafetinizi giyerken veya aksesuarlarınızı giydirirken şık bir gömlek giymek kadar basit olabileceğini açıklamaya devam ediyor. Başka bir deyişle, sadece oturma odanızdaki kanepeden çalışırken, saçınızı şekillendirmek için zaman ayırmak veya ayakkabı giymek daha fazlasını yapmanıza yardımcı olabilir.

Kapak tarafında, giysi türleri arasında ayrım yapmak, işleri daha kolay ertelemenize de yardımcı olabilir. İşadamı ve yazar Mason Donovan şöyle açıklıyor:

Gündelik kıyafetlerime geçtiğimde, fiziksel ve görsel bir ayrım oluyor ve sınırları belirlememe yardımcı oluyor. Aksi halde işin asla bitmeyeceğini hissedebilirsiniz. Kişisel yaşamınız çalışma zamanını alabilir veya iş taahhütleriniz kişisel zamanınızı alabilir. Kıyafet, ayrı bir ayrım yaratılmasına yardımcı olur.

Donovan ayrıca, giysilerinizle çalışırken evdekilere bir sinyal olarak hizmet edebileceğini de ekliyor.

Eğer kot pantolonun ve bir tişörtündeysen, çalıştığın başkasının aklına gelmezdi. İş kıyafetleri giymek, çalıştığınız ve rahatsız edilmemesi gerektiğine dair bir işaret gönderebilir.

2. Akıllı yiyin

Kan şekeri yemek yemeden ya da yemek yemeden çok uzun süre gitmek, enerjinizi ve konsantrasyonunuzu boşaltır, bu da çalışmanızı normalden daha uzun sürer. Bu yüzden kahvaltıyı atlama! Aklınız ve vücudunuzun bir sonraki öğüne kadar iyi performans göstermesi için bu desteğe ihtiyacı var.

Akıllı yemek, ne zaman ve ne akıllıca yediğinizi seçmeyi içerir. Kan şekeri seviyelerinizi dengeli tutmak ve öğünlerinizi yedikten birkaç saat sonra çarpmanıza neden olmayacak yiyecekleri doldurmak için zengin yiyecekleri yemek için öğünlerinizi eşit miktarda uzayın. Yemeklerinizi et, fındık, balık, yulaf ezmesi, brokoli ve lahanada bulabileceğiniz kan şekeri dengeleyici protein ile paketleyin.

Kafeinsiz bir öğleden sonra artışı için, akıl teşvik edici yaban mersini yiyin. Ve kilerinizi şeker çubukları için ovalamak yerine, bilgisayarınızın yakınında bir poşet badem bulundurun. Bu besleyici ve vitamin dolgulu fındıklar kan şekerini dengeler.

Çikolata severlerin zevkine göre,% 70 kakao veya daha fazlasını içeren antioksidan bakımından zengin bitter çikolata, ruh halinizi iyileştirebilir, kaygıyı azaltabilir ve bilişsel işlevlerinizi geliştirebilir. Hem fındık hem de koyu çikolatadan günde bir ons yemeyi deneyin.

Kendini sulu tut. Dehidrasyon baş ağrısı ve yorgunluk gibi rahatsız edici semptomların bolluğuna neden olabilir. Sudan sıkılmamak için meyve veya tat ekleyin.

Aston Üniversitesi'nden Michael Green'e göre:

Beyin kan akışında dolaşan yaklaşık 25 gram glikozla en iyi şekilde çalışır - muzda bulunan miktar hakkında.

Zihninizi odaklanmış ve enerji seviyenizi taze tutmak için çalışırken, vücudunuzda uygun miktarda zihin uyaran besinleri tutmak için zaman ayırın. Aksi takdirde, 8 saatlik bir çalışmayı yanlışlıkla 10'a kadar uzatabilirsiniz.

3. Gözlerinizi Koruyun

Evden çalışmak, gözlerinizi bilgisayar ekranından ayırmak için kişisel görüşmelerinizin daha az olması anlamına gelebilir. Yorgun gözlerle veya yıpranmış bir zihinle çalışmayı zorlamaya çalışmak kaliteli işler yapmanıza yardımcı olmaz; sadece zamanını boşa harcıyor. “Sadece bitirmek için bir ya da daha fazla şeyiniz olsa da”, küçük bir mola vermek için kendinizi ayırmak, o şeyi daha verimli yapmanıza yardımcı olacaktır.

Çalışmanız kapsamlı bilgisayar kullanımı içeriyorsa, muhtemelen bir noktada göz yorgunluğunuz vardır. Çalışma sırasında göz yorgunluğundan ve baş ağrılarından kaçınmak için yaygın olarak kabul edilen bir kural, her 20 dakikalık çalışma için gözlerinizin yeniden odaklanmasına izin vererek uzaktaki bir nesneye bakmak için 20 saniye ara vermektir.

Olabildiğince uygunsuz, gözlerinizi ekrandan 20 saniye boyunca ekrandan çekmek, gözler ekrana döndüğünde daha başarılı olmanıza yardımcı olabilir.

Göz doktorum, birçok hastanın, bilgisayarda çalıştıkları bir günden sonra uzaktan görüşlerinin kötüye gittiğinden şikayet ettiğini söyledi. Bir ekrana çok uzun süre bakmanın göz kaslarınızın ekran okuma pozisyonlarına “kilitlenmesine” neden olduğunu açıkladı. Gevşemeleri ve belli bir mesafeden görmeleri için ayarlamaları için ekrandan bir saniye kadar süren bakış uzun sürüyor.

Bilgisayarınızdan uzaklaşıp gözlerinizi gevşetmek için her saat başı ayırmanızı tavsiye etti.

4. Aktif Olmanın Yollarını Bulun

İş sırasında sıkça oturuyorsanız, harekete öncelik vermeyi deneyin. Uzun süre oturmanın vücudunuz için hem kısa hem de uzun vadeli sonuçları vardır. Kısa vadede sırt ağrısına, sıkı kaslara ve eklemlere ve düşük enerji seviyelerine neden olabilir. Uzun vadede kalp hastalığı, felç, yüksek kolesterol, diyabet ve kilo alma riskinizi artırabilir.

Ne yazık ki, günlük egzersiz (doğru şekilde yaptığınız zaman bile) saatlerce oturmayı geri alamaz. Aslında, tüm oturmanız günlük antrenmanınıza karşılık gelir. Egzersiz yapmaya devam edin, aynı zamanda amaçlı olarak hareketi iş gününüze ekleyin.

Birkaç fikir:

Telefonunuza her 30 dakikada bir alarm vererek kalkıp dolaşmanızı hatırlatır.

Daha uzun yürüyüşler yapmak için telefon görüşmelerinden veya öğle tatillerinden yararlanın.

Her gün belli zaman aralıklarında ayakta durun.

Dışarı çıkarken asansör yerine merdivenleri kullan.

Kendinizi daha uzun bir yürüyüşe çıkarmak için binalardan uzağa park edin.

İyi bir duruşla oturmak ve düzenli sırt gerdirmeleri yapmak da oturmanın vücudunuzdaki stresini azaltabilir. Şahsen, Pilates’in çok yardımcı olduğunu gördüm. Ne zaman sert veya ağrılı hissetmeye başlarsam, duraklar ve birkaç kez uzarım.

5. Dikkatinizi dağıtın

Seni rahatsız eden ne? TV mi? Eğer öyleyse, çalışırken uzak durun, hatta farklı bir odada çalışın. Dağınık bir çalışma odasıysa, her akşam yatmadan önce odayı düzeltme ve küçültme alışkanlığı kazanın. Telefonunuz sizi rahatsız ediyorsa, başka bir odada bırakın veya uçak modunda çevirin. Alternatif olarak, telefonunuzun tüm bildirimlerini kapatabilirsiniz, bu yüzden yalnızca birileri sizi aradığında veya mesaj attığında rahatsız olur.

Çoklu görev, size yardımcı olduğundan daha fazla yavaşlatıyor mu? Ardından bilgisayarınızdaki ekstra sekmeleri kapatın ve tüm konsantrasyonunuzu tek bir göreve dökün. Yapmanız gereken diğer şeyleri unutacağınızdan endişeleniyorsanız, bunları hızlı bir şekilde hatırlatma bildirimi olan bir listeye ekleyin. O zaman şimdilik barışçıl bir şekilde onları unutabilirsiniz, ancak daha sonra hala hatırlayabilirsiniz.

Müzik çalışmanıza yardımcı olur mu veya engeller mi? Inc.com'un köşe yazarı Tom Popomaronis, tekrarlı işler yaparken veya gürültülü bir ortamda çalışırken müzik çalmayı önerir, ancak yeni bir şey öğrenirken müziği kapatmayı önerir. Yeni şarkıları dinlemenin odak noktanızı kaybetmenize neden olabileceğini ve sözleri ile müziğin özellikle okurken rahatsız edici olabileceğini de ekliyor.

Odaklanmak için sözsüz, motivasyonel bir müzik arıyorsanız, yazarken dinleyeceğim bir Spotify çalma listesi oluşturdum. Burada dinleyebilirsiniz.

Seni en iyi şekilde neyin engellediğini yalnızca sen biliyorsun. Reaktif olmak yerine, dikkat dağıtıcı şeyler konusunda proaktif olun. Kendinizi başarı için ayarlayamadıysanız, başarılı olmayı nasıl bekleyebilirsiniz?

Evden çalışmak, hem benzersiz avantajlar hem de benzersiz zorluklar getirmektedir, ancak üretken olmamak için de mazeret değildir. Zorluklarınızı tanımlayın ve üstesinden gelmenin yollarını bulun (bu, bir süre evi terk etmek anlamına gelse bile!). Norman Vincent Peale'nin dediği gibi, “Her problemin içinde kendi çözümünün tohumları var.”